Peyman Çekirdeksiz Kuru Erik, A, C, B grubu vitaminler, potasyum, magnezyum, fosfor ve demir yönünden zengindir. Tüketileceği zaman 2 adet tüketilmesi yeterlidir.
Buna göre porsiyonlaması yapılmaktadır. Genellikle 1 avuç içini dolduracak miktarı 1 porsiyon olarak tanımlayabiliriz.
Yeni dünya/Malta eriği: 6 taneyi aşmayın!
1 oturuşta 2 porsiyonu aşmayacak şekilde tüketimi baş ağrısı, ishal ve mide hazımsızlığı gibi şikayetlerin oluşmasını engelleyecektir. 6 adet malta eriği (125 gr) tüketildiğinde 1 porsiyon tüketilmiş olur.
Peyman bahçeden günkurusunun 100 gramı 66.75 gram karbonhidrat, 3.55 gram protein, 0.2 gram yağ, 5.21 gram lif içermektedir. Peyman Bahçeden Günkurusu, antioksidanlar yönünden çok zengin olduğu için kanserden koruyucu özelliğe sahiptir. Tüketileceği zaman 2-3 adet tüketilmesi yeterlidir.
1 kuru siyah erik kaç kalori? Kuru Eriğin 100 gramında 261 kcal kalori, ayrıca 1 Adet yani 10 gram Kuru Erikte 26 kalori bulunmaktadır.
Diyette kuru erik ne kadar yenmeli? Kuru erik bağırsak hastalıklarının giderilmesinde etkin rol oynarken; kabızlık, hazımsızlık gibi durumların da iyileştirilmesini sağlar. Kuru erikten tam bir fayda için günde en az 10 adet tüketilmelidir.
Örneğin; kırmızı et tüketecekseniz porsiyon kendi avuç içinizden büyük olmamalıdır. Karbonhidrat tüketirken ise porsiyon, yumruğunuzun büyüklüğünü geçmemelidir. Yumruk Büyüklüğündeki Porsiyonlar: Beslenme uzmanları karbonhidrat grubu besinleri tüketirken, yumruk büyüklüğünüze göre ayarlamanız gerektiğini belirtiyor.
Bir porsiyon kuru meyve yaklaşık 30 gramdır. Bu yaklaşık 1 tepeleme yemek kaşığı kuru üzümdür. Ayrıca 1 yemek kaşığı karışık kuru meyve, 2 incir, 3 kuru erik veya 3-4 kuru kayısı da 1 porsiyon meyve demektir.
Kimi bir tabak, kimi bir kase, kimi 200 gram diyecektir. Diyetisyenlere göre 1 porsiyon meyve, ortalama 1 yumruğunuz büyüklüğündedir. 1 tabak meyve yediğinizde 4 porsiyona yakın meyve yeme ihtimaliniz çok yüksektir.
1 adet orta boy kırmızı erik 19 kalori olacaktır. 1 porsiyon erik ise 5 adetten oluştuğunda, 95 kalori içermektedir.
Bir porsiyon meyve…
Bir küçük elma, ortaya boy bir portakal, yarım muz, 12 adet kiraz ve bir büyük boy mandalina bir porsiyona karşılık gelir. Her kişinin enerji ihtiyacı boy, kilo, yaş, cinsiyet gibi çeşitli faktörlere göre değişiklik gösterir. Bu doğrultuda tüketimi kişinin enerji ihtiyacına göre artabilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, 100 gr hurmanın ortalama 277 kalori içerdiğini belirterek, “4 adet hurma 1 porsiyon meyve miktarına denk geliyor ve ortalama 60 kalori içeriyor.
Kaç
