Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler, ağırlık kaldırmak gibi kas kütlesini artırmaya yönelik olanlara göre daha fazla kalori harcatır. Arada bir ikinci gruptaki egzersizleri de yapmak da faydalı olacağı gibi, asıl kiloyu verdirecek olan birinci gruptur.
Kilo vermek için spor türlerinden hangileri ideal? Kilo vermek için spor türleri arasında en fazla enerji harcatan sporlardan biri bokstur. Boks, vücut ağırlığını azaltmanın yanı sıra kardiyovasküler sağlığı, vücut gücünü ve stresle ilgili sorunlarla mücadeleyi geliştirir.
Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını artırır ve kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Koşu, bisiklet sürme, yüzme, zumba veya dans gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Haftada 3-4 kez 20-30 dakika boyunca kardiyo egzersizleri yapmak, kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve zumba gibi kardiyo aktiviteleri, kalori yakımını artırabilir ve kilo kaybını hızlandırabilir. Direnç Egzersizleri: Direnç egzersizleri, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo verme sürecini destekleyebilir.
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans gibi aktiviteler kardiyo egzersizlerine örnek olarak verilebilir. Kardiyo egzersizleri, vücudun yağ yakma kapasitesini artırarak kilo kaybını destekler. Ayrıca düzenli kardiyo yaparak kardiyovasküler sağlık iyileşir, dayanıklılık artar ve stres düzeyi azalır.
Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.
1 kilogram vücut ağırlığını kaybetmek ortalama olarak 7.700 kalori açığı gerektirir. Pratik olarak, günlük 500-1000 kalori eksikliği, haftada yaklaşık 0.5-1 kg kayıp sağlar. Ancak, bu değerler genel rehber niteliğindedir ve bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir.
Yavaş tempolu yürüyüşte (yaklaşık 5 km/saat hızında) saatte yaklaşık 200-300 kalori, Orta tempolu yürüyüşte (yaklaşık 6-7 km/saat hızında) saatte yaklaşık 300-400 kalori, Hızlı tempolu yürüyüşte (yaklaşık 8 km/saat hızında) saatte yaklaşık 400-500 kalori yakabilirsiniz.
Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz mümkündür.
Bisiklet olarak da bilinen eliptik kondisyon aleti ürünleri, vücudun pek çok kısmını aynı anda çalıştırabilecek sisteme sahip olduğu için her dönem yoğun ilgi görür. Kas sıkılaşması ve kilo verme gibi durumlar için en ideal ürünlerin başında yer alır.
Kilo
2 ayda 15 kilo vermek
5 ayda 20 kilo verilir mi
1 ayda 10 kilo almak
Spor yapıyorum kilo alıyorum
Limon tuzu kilo verdirir mi
Leblebi kilo verdirirmi
Kalçadan kilo vermek için ne yemeliyim
Bal ve çörek otu kilo aldırırmı
Çekirdekli siyah kuru üzüm kilo aldırır mı
Slimfit kilo verdirir mi
Aronya çayı kilo verdirir mi
Avokado Kilo Aldırır Mı
1 haftada 5 kilo almak normal mi
40 kilo olmak normal mi
1 yas boy kilo
Hızlı kilo verdiren yoğurt kürü
Demir eksikliği olan biri kilo verebilir mi
Gece patlamış mısır yemek kilo aldırır mı
1 Ayda 2 kilo vermek Normal mi
Fulsac antidepresan kilo verdirir mi
Gevrek kilo aldırır mı
Bale için ideal kilo
Feroglobin Kilo Aldirir Mi
3 yaş boy kilo
B12 vitamin iğneleri kilo aldırır mı
Karanfilli su kilo verdirir mi
Kolajen hapı kilo aldırır mı
Kartal kilosu
Az su içmek kilo aldırır mı
Ali koç boy kilo
16 saat aç kalmak kilo verdirir mi
Thyromazol ilaç kilo aldırır mı
5 kilo alınca meme büyür mü
45 kilo olmak normal mi
Yeşil çay kilo verdirir mi
Akşam ne yenirse kilo yapmaz
1 ayda 5 kilo verilebilir mi
Enginar sirkesi kilo verdirir mi
Devit 3 kilo aldırır mı
Lapa pilav kilo verdirir mi
