Sosyal medyada sıklıkla karşılaştığı tavsiyenin, günde 5-6 litre hatta 9 litreye varan su tüketimi tavsiyesi olduğunu dile getiren Uzm. Dr. Serkan Yıldlız, “Fazla su içmek kilo verdirmez.
Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir. En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir.
Her gün 4 litre su içmek, vücut için gereğinden fazla su alımına neden olabilir. Bu durum, hiponatremi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşırı su içmek, vücuttaki elektrolit dengesini bozar ve potansiyel olarak tehlikeli komplikasyonlara neden olur.
Su zehirlenmesi tehlikeli midir? Su zehirlenmesi aşırı su tüketimine bağlı olarak gerçekleşir. Özellikle günde 3-4 litrenin üzerine çıkan su tüketimi söz konusu olduğunda şiddetli mide bulantısı, kusma, şişkinlik, baş ağrısı ve baş dönmesi yaşanabilir.
Polidipsinin en yaygın nedenlerinden biri olarak diyabet gösterilir. Diyabet hastalığında ne kadar su içilirse içilsin kan şekeri düzeyi yüksek olduğu için susama ihtiyacı devam eder. Polidipsiye neden olan faktörler arasında ayrıca yoğun egzersiz, dehidrasyon, hamilelik ve bazı ilaçların yan etkileri de yer alır.
Kiloya göre günlük su içme tablosu verileri hesaplanırken kişinin kilogram cinsinden kilosunun 0.033 ile çarpılması gerekir. Örneğin 70 kilogram bir bireyin kilosuna göre içmesi gereken su miktarı 2,31 litreyken, 90 kilo biri için bu miktar 2,97 litre dolaylarındadır.
Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur, ancak sağlıklı miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir.
Su zehirlenmesi mide bulantısı ve kusma gibi gastrointestinal belirtilerle kendini gösterir. Düşük sodyum seviyeleri kas kramplarına, zayıflığa ve genel halsizliğe neden olur. Beyindeki hücrelerin şişmesi sonucu bilinç bulanıklığı, konfüzyon ve uyuşukluk gibi nörolojik belirtiler ortaya çıkar.
Su içmek öncelikle böbrek sağlığına iyi gelir. Vücudun mineral ihtiyacını karşılayan su, sindirime yardımcı olur, kabızlık için faydalıdır, ödem atar, kilo verilmesine yardım eder, cildi besler, zihinsel sağlık için faydalıdır ve kas fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Uzun süreli su orucu, vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir. Bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Sadece su tüketmek, elektrolit seviyelerini ciddi şekilde etkileyebilir.
İyi Mi
Gilbey's cin iyi mi
Çelik termos iyi mi
Karnede yeterli mi iyi yoksa iyi mi
Clear Man şampuan iyi mi
20 megapiksel iyi mi
İnce bilek iyi midir
Bambu iyi mi
GoSmart powerbank iyi mi
38.5 cm kol iyi mi
Günde 5 litre su içmek iyi midir
1.5 TDCi motor iyi mi
ELF iyi mi
Istanbul bilgi üniversitesi iyi mi
Döküm tezgah iyi mi
Lityum demir fosfat batarya iyi midir
Aprilla epilasyon iyi mi
Braun Silk Expert Pro 5 iyi mi
16 megabit internet iyi mi
Acura tansiyon aleti iyi midir
Süet kumaş iyi mi
DYO Teknoplast iyi mi
Ford 1.0 EcoBoost iyi mi
AirPods Pro iyi mi
Polyester tişört iyi mi
Blender 1000 watt iyi mi
16 GB RAM iyi mi
