10K yarışının zaman sınırı 1 saat 30 dakikadır.
"10 kilometreyi 45 dakikada koşmak 13,3 km/s ile koşmak demektir. Daha öncesinde 10 kilometreyi 55 dakikadan az bir sürede koştuysanız, ciddi bir hazırlıkla bu gerçekleştirilebilir bir hedeftir."
5km 18 dakika tur başına 1:35-1:45 arası gelmek demektir. Yav 100 metreyi 16 saniyede koşman gerekir bu hızda, hadi kısa mesafe tamam da 5km imkansız herhalde. Kondisyonun sağlamsa koşarsın.
/h.lik normal yürüyüş hızı ile dakikada ortalama 85 m . yol alır. Bu da 1 km . lik bir yolu 12 dk. gibi bir sürede alacak demektir.
Yürüyüş esnasında ortalama saatte 4.5 kilometre, tempolu bir koşu programında ise ortalama 1 saatte 8 kilometre hız sağlanır. 70 kilo ağırlığında bir birey 1 saat koşu ile 580, 90 kilo bir birey ise 720 kalori harcar.
Yaklaşık değerlere bakılacak olursa 1 kilometrelik koşu 60 kalori, 10 kilometrelik koşu 600 kalori kadar yakabilir. Süre açısından değerlendirilirse, ortalama 70 kiloya sahip bir insan 1 saatlik orta tempolu (8 km/saat) koşuyla 560 kalori yakabilir.
Koşu yapanlar kilo kontrolünü daha kolay sağlıyorlar. Koşma sonrası 14 saate kadar devam eden egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) vücudumuzun kalori yakımına devam etmesi nedeniyle kilo vermede yürümeye göre bize daha fazla yardımcı oluyor.
5- Sağlıklı Koşu İçin Limit Şart
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Danimarka'da yapılan araştırmaya katılanlar, haftalık egzersiz yoğunluklarıyla ilgili sorulara cevap verdi. Cevapları inceleyen bilim insanları, insan sağlığı için ideal egzersizin saate 8 km hızla ve haftada 3 kere, toplamda iki buçuk saati geçmeyecek şekilde koşmak olduğu sonucuna vardı.
Kursiyerlerin 10 kilometrelik tüfekli koşu 15 kilometrelik kır koşusu ve 27 kilometrelik mukavemet koşularını tamamlaması beklenir. Savaş beden eğitimi derslerinde barfiks, mekik, şınav gibi temel hareketler yaptırılır. Komando adayları eğitimler boyunca koşularda toplamda 300 kilometre mesafe kateder.
Gün sonu gerçekleştirilen koşular, kişilerin günün stresini atmasını, vücudun dinlenmesini ve rahatlamasını sağlamaktadır. Her gün koşu yapmanın vücuda faydaları ise şu şekilde sıralanabilir; Beyin gücünün artmasını sağlar. Depresyonu engeller.
Yürüyerek 10 km: normal bir hızda yürüyen insanın yürüme hızı saatte 5 kilometre olarak alınır. Bu nedenle ortalama bir hızla yürüyen bir insan 10 kilometreyi 2 saatte yürür.
Kaç
1 Palette kaç adet BoardeX var
Levi'nin boyu kaç
Ehliyet sınavı kaç boş bırakılır
Kpss önlisans kaç dakika
250 Gr Un Kaç Su Bardağı
Kaynamış suda yumurta kaç dakikada pişer
Ceyhan'da kaç tane mahalle var
Tyt de kaç tarih sorusu var
En küçük 6 basamaklı doğal sayı kaçtır
İmplant diş kaç günde takılır
