Kas kütlesini artırarak belirli bir vücut ağırlığına gelir, aynı zamanda karın kaslarını da güzel bir şekilde geliştirirse yaklaşık 6 ay içerisinde iyi bir karın kası görünümüne sahip olacaktır.
Bizim antrenmanlarla yapacağımız şey vücut yağ oranını düşürerek onların görünmesini sağlamak. Vücut yağ oranı %25-30 civarında olan birinin karın kaslarını çıkarması 6-7 ay sürebilir çünkü yukarıda da söylediğimiz gibi bu oranın %10'un altına düşmesi gerekiyor ve bu pek kolay olmayacak.
Karın egzersizlerinin düzenli uygulandığı kaliteli bir ağırlık antrenmanı programı ile ortalama 6 ay içerisinde iyi bir kas kütlesi artışı sağlanacaktır. Bu süreçte yağ oranı da sabit kalır veya düşerse ve istisnai bir durum söz konusu değilse karın kasları görünür hale gelecektir.
Karın kaslarının belirginleşmesinin önündeki en büyük engel vücut yağ oranıdır. Ortalama olarak haftada 3-4 gün egzersiz ve iyi bir beslenmeyle 6-7 ay kadar zamanda kaslar belirginleşmeye başlar. Fakat vücut yağ oranı yüksekse ya da bir sağlık sorunu varsa bu süre uzayabilir.
Alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulma süreci kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve birkaç hafta ile birkaç ay arasında değişebilir. Bu süreç, kişinin başlangıç noktasına, genel sağlık durumuna, beslenme alışkanlıklarına, egzersiz düzenine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişir.
Karın çevresi
Çoğu kadının karnı 4. aydan sonra belirginleşmeye başlar, sonrasında ise giderek büyür. Hamilelik döneminde anne adaylarının vücut yapısına göre karınlarının büyümesi de değişiklik gösterebilir. Öte yandan anne adayının karın çevresi genişledikçe, karın duvarı gerilir, incelir, parlak bir görünüm alır.
Sosyal medyada yaygınlaşan pek çok egzersiz uygulaması 30 gün gibi kısa bir sürede karın kası yapabileceğinizi söylese de uzmanlar farklı düşünüyor. Uzmanlara göre bu süre halihazırda karın kasına sahip olmaya yakın kişiler için mümkün olabilir.
Beslenmesinin de kaliteli olduğunu varsayarsak yaklaşık 1 senede güzel bir vücut yapılabilir. Tabi ki ilk aylarda (3-6 ay) da gözle görülür değişimler gözlemlenebilir fakat “vücut yapmak” söz konusu ise en azından 1 seneye ihtiyaç vardır.
İlk randevuda gebelik kesesini görmek mümkün olmasa da kan testi ile gebelik kesinleştirilebilir. Gebelik kesesi sıklıkla vajinal ultrason ile 5. haftada, karın ultrasonunda ise 6. haftada görülür.
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.
Kaç
1 Palette kaç adet BoardeX var
Levi'nin boyu kaç
Ehliyet sınavı kaç boş bırakılır
Kpss önlisans kaç dakika
250 Gr Un Kaç Su Bardağı
Kaynamış suda yumurta kaç dakikada pişer
Ceyhan'da kaç tane mahalle var
Tyt de kaç tarih sorusu var
En küçük 6 basamaklı doğal sayı kaçtır
İmplant diş kaç günde takılır
